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更年期可以吃什麼?
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GOOOOOOD
2025-12-01 19:50:02
請問已經在亂經了，醫生也說這是更年期的前兆，最近一直熱潮紅，大家都有擦凝膠嗎?我擦了沒什麼改善，除了擦凝膠還有其他方式改善更年期不適嗎?也有固定運動了，還有什麼是各位推薦的呢?
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fish
2025-12-01 19:50:02
您好
更年期的前兆真的很折磨，尤其是亂經、熱潮紅、忽冷忽熱、睡不好，很容易讓人心煩。而且每個人的體質不一樣，有些人擦凝膠有效，有些人幾乎沒感覺，其實都很正常。
除了醫師開的凝膠，生活中還有一些方式和營養可以一起支持身體，讓過渡期舒服一點：
1 有助於荷爾蒙平衡的營養
維生素D
幫助情緒、睡眠、免疫、骨骼，台灣人普遍都不足。補充後很多人說情緒比較穩、熱潮紅次數少一些。
鈣和鎂
更年期的骨質流失會加速，這兩個是基本的骨骼保養。鎂也能幫助放鬆神經、改善睡眠。
Omega-3 魚油
可以支持情緒穩定、舒緩發炎與焦躁感。有些人熱潮紅因此比較舒緩。
B群
如果常疲倦、易怒、睡不好，B群能幫助情緒和神經系統。
大豆異黃酮
植物性雌激素來源，有些人補充後熱潮紅會減少。但如果有乳房相關疾病史，需先詢問醫師。
2 生活習慣的小技巧
運動很好 請繼續
尤其是重量訓練，可以強化骨密度、穩定情緒，也對熱潮紅有幫助。
睡前避免熬夜 過熱環境 重口味食物
尤其晚上太熱，會更容易觸發熱潮紅。
多喝水 少喝酒 少喝含糖飲料
血糖波動也會影響荷爾蒙和平穩度。
找一件能放鬆的事
散步 伸展 寫字 深呼吸，越能放鬆，身體越容易穩定下來。
更年期是身體在轉換模式，補充營養加上調整生活習慣，就是在幫身體度過這段陣痛期，慢慢找到新的平衡。每個人的反應都不同，找到適合自己的方式最重要，也歡迎大家一起分享自己的方法。
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采媚
2025-12-01 14:55:28
可以試試碧蕾朵青春調理錠
我自己有吃
覺得不錯
但每個人的更年期不適都不同
可以試試看
也許有改善喔
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